البيضة غذاء مغذي إلى حد ما وله تكلفة منخفضة وعدد كبير من الفوائد. سنناقش اليوم بالتفصيل نظام البيض الغذائي لمدة 4 أسابيع ، ومراجعات حوله ، وقائمة ومعلومات أخرى مفيدة حول هذه الطريقة لفقدان الوزن. لنبدأ مراجعتنا لطريقة الأكل هذه الآن!
ما هو جوهر النظام الغذائي؟
أي شخص عاقل ، عند التفكير في أي نظام غذائي يجب استخدامه ، سيوضح ما إذا كان هناك أي فعالية لهذه الطريقة أو تلك في تناول الطعام. العديد من المراجعات على حمية البيض لمدة 4 أسابيع إيجابية ، يمكننا القول أن نتيجة هذه الطريقة في الأكل هي ببساطة رائعة. في غضون شهر ، يتخلص الناس من الكيلوجرامات المكروهة التي منعتهم من عيش حياة طبيعية.
إذن ما هو جوهر هذا النظام الغذائي؟بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة بالتأكيد إلى أن البيض يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات A ، B ، D ، E ، K. بالإضافة إلى أن المنتج الذي تمت مناقشته اليوم يحتوي على الكثير من الفوسفور والحديد والماء والنحاس والبوتاسيوم والكالسيوم ، فضلا عن غيرها من المواد الهامة والمفيدة للتشغيل الطبيعي للكائن الحي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إيلاء اهتمام خاص لحقيقة أن أي بيضة دجاج تحتوي على مواد نشطة بيولوجيًا - كمية كبيرة من البروتين والأحماض الأمينية ، والتي تؤثر بشكل إيجابي على أداء الكائن الحي ككل.
جوهر النظام الغذائي الذي تمت مناقشته اليوم هو أنه لمدة شهر لن تحتاج إلى تناول أي شيء تقريبًا باستثناء البيض. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى استبعاد السكر والبطاطس والحلويات وغيرها من المنتجات الضارة من نظامك الغذائي. وبالتالي ، سيكون الجسم في حالة مجاعة من الكربوهيدرات لمدة شهر واحد ، لأنه سيحصل على البروتين بشكل أساسي.
من المهم أن نلاحظ أنه من خلال تناول البيض ، يتلقى الجسم فيتامين H ، وتتمثل مهمته الرئيسية في تحفيز امتصاص الكربوهيدرات. إذا تم الكشف عن نقص الكربوهيدرات في الجسم ، سيبدأ البيوتين في معالجة المواد التي ترسبت في الأنسجة الدهنية. وفقًا لذلك ، سيتم تكسير الدهون خلال هذا النظام الغذائي ، وستختفي الأرطال الزائدة ، وهو ما كنت تحلم به لفترة طويلة.
سنصف في المقالة بالتفصيل قائمة حمية البيض لمدة 4 أسابيع ، لكن في الوقت الحالي سنتحدث عما يفكر فيه الخبراء حول طريقة إنقاص الوزن هذه.
رأي خبراء التغذية والأطباء
الآن سنناقش حمية البيض لمدة 4 أسابيع ونستعرض حولها. وأيضًا ضع في اعتبارك المعلومات المفيدة الأخرى حول هذه الطريقة لفقدان الوزن. تجدر الإشارة هنا إلى أن خبراء التغذية والأطباء من الدرجة الأولى ليسوا متحمسين للغاية بشأن حمية البيض. من المنطقي تمامًا أن يوصي أي خبير تغذية الناس بفقدان الوزن بمساعدة نظام غذائي متوازن مناسب ، وسوف ينصحك بأخذ السعرات الحرارية في الاعتبار ، والحفاظ على توازن الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، حتى تتمكن من التخلص من الوزن الزائد.
كما تفهم ، وفقًا للنظام الغذائي الذي تمت مناقشته اليوم ، سيتم استبعاد الدهون والكربوهيدرات من النظام الغذائي ، حيث سيتعين عليك تناول البروتين بشكل أساسي. وفقًا للأطباء ، في حالة عدم وجود كمية كافية من الدهون ، يتم تعطيل عمل الجهاز العصبي المركزي ، كما تنخفض مناعة الجسم.
أما بالنسبة لنقص الكربوهيدرات ، في هذه الحالة ، فهذا محفوف بزعزعة نشاط الجهاز العصبي المركزي. أيضًا ، سينخفض النشاط العقلي والقدرات الجسدية ، وسينتهي الجسم ببساطة.
أنت الآن تفهم رأي الأطباء وخبراء التغذية حول حمية البيض التي تستغرق 4 أسابيع ، والتي تعد مراجعاتها إيجابية في الغالب. تذكر أن مدة مثل هذا النظام الغذائي هي 4 أسابيع ، أي شهرًا ، لذلك من المحتمل جدًا أن يؤثر نوع من عدم التوازن في كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في الجسم سلبًا على صحتك.
موانع الاستعمال الرئيسية لحمية البيض
تشكل الأنظمة الغذائية الحديثة خطورة كبيرة على حياة كل شخص ، لذلك لها موانع معينة. اليوم ، لا يمكن لأي شخص إنقاص الوزن ، لأن حمية البيض لمدة 4 أسابيع ، والتي سنناقشها لاحقًا في هذه المقالة ، بها عدد من موانع الاستعمال ، وبالتالي لا يمكن استخدامها.
تشمل موانع الاستعمال هذه العوامل التالية:
- الحمل؛
- أمراض الجهاز الهضمي المزمنة والحادة.
- أمراض الكبد
- أمراض الكلى.
- أمراض البنكرياس.
- الأمراض المرتبطة بعمل نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم ؛
- التعصب الفردي للبيض.
لذلك نناقش موانع الاستعمال الرئيسية للنظام الغذائي الذي تمت مناقشته. إذا كنت لا تندرج في أي من الفئات المذكورة أعلاه ، فيمكنك البدء في فقدان الوزن بأمان باستخدام طريقة التغذية هذه. سوف يساعدك على التخلص من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن ، في شهر واحد فقط.
المنتجات المعتمدة
في وقت سابق من المقالة ، ذكرنا بالفعل أن حمية بروتين البيض لمدة 4 أسابيع لها مراجعات إيجابية ، لكننا سنناقش آراء أكثر تفصيلاً للأشخاص الذين استخدموا هذه الطريقة بعد ذلك بقليل في هذه المادة.
في هذا الوقت ، دعنا نتحدث عن الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء طريقة الأكل هذه ، وبعد ذلك بقليل سنتحدث عن الأطعمة التي يُحظر تناولها.
لذا فإن الأطعمة المسموح بها تشمل:
- لحم الديك الرومي والدجاج.
- بيض الدجاج؛
- الأسماك الخالية من الدهون ولحم البقر ولحم العجل ؛
- الخضار (أي باستثناء البطاطس) ؛
- الجبن والجبن الخالي من الدهون.
- خضروات؛
- ثوم؛
- بصلة؛
- شاي بالليمون
- توابل السلطة.
- الجريب فروت الوردي
- البرتقالي.
كما ترى ، فإن قائمة الأطعمة المسموح بها صغيرة جدًا ، لذا لمدة شهر سيكون عليك أن تحاول جاهدًا ألا تكسر هذا النظام الغذائي!
قائمة أسبوعية
من المنطقي أن يكون لنظام البيض خصائصه الخاصة. من المهم أن تأخذ في الاعتبار أنه في الأسبوعين الأولين سيكون الإفطار هو نفسه ، وبعد ذلك ستختار بشكل مستقل أي طبق لطهيه لتناول الإفطار والغداء والعشاء.
لذلك ، في الأيام السبعة الأولى في الصباح ، يجب أن تأكل نصف جريب فروت أو برتقالة واحدة ، وكذلك بيضتين بأي شكل. يوم الاثنين ، يجب تناول نوع واحد من الفاكهة على الغداء ، ويسمح بتناول اللحوم المخبوزة أو المسلوقة على العشاء. يوم الثلاثاء ، لتناول طعام الغداء ، يجب تحضير دجاجة مشوية أو مسلوقة ، وللعشاء ، تناول الخبز المحمص ، و 2 بيضة ، وسلطة الخضار ، والجريب فروت. يجب أن يبدأ الغداء يوم الأربعاء بالجبن قليل الدسم والطماطم والخبز المحمص ، والعشاء يجب أن يكون مخبوزًا أو مسلوقًا.
بالنسبة ليوم الخميس ، لتناول طعام الغداء ، يجب أن تأكل فواكه من نوع واحد ، وللعشاء ، تطبخ اللحم والخس. يوم الجمعة ، في منتصف النهار ، عليك أن تأكل بيضتين ، وخضروات مسلوقة ، وللعشاء ، اصنع لنفسك مرق سمك ، وأكل برتقالة وخس.
أما يوم السبت ، فيجب تحضير اللحوم المسلوقة أو المخبوزة على الغداء ، واللحوم مع الخس على العشاء. يوم الأحد ، تناول الخضار المسلوقة والبرتقال والدجاج والطماطم على الغداء ، وخضار مسلوقة مرة أخرى على العشاء.
السبعة أيام القادمة
عند الحديث عن حمية البيض لمدة 4 أسابيع ، وقائمة مفصلة ومعلومات أخرى ، يجب أن نتذكر أن الأيام السبعة الثانية من طريقة الأكل المدروسة فيما يتعلق بوجبة الإفطار ستكون تمامًا مثل الأسبوع الأول. لتناول الإفطار على مدار الأسبوع ، تحتاج إلى تناول نصف برتقالة أو جريب فروت ، وكذلك بيضتين.
أما بالنسبة للغداء ، فإن يومي الاثنين والثلاثاء هو نفسه: تحتاج إلى تناول اللحوم ، وكذلك الخس. في اليوم الأول من الأسبوع في المساء ، أعد لنفسك بيضتين ، واحدة برتقالة وخس ، ويوصى بتناول بيضتين وجريب فروت يوم الثلاثاء على العشاء. يجب أن يتكون الغداء يوم الأربعاء من اللحم والخيار ، ويجب أن يتكون العشاء من برتقالة واحدة وبيضتين مسلوقتين.
بالنسبة ليوم الخميس ، في مثل هذا اليوم من الأسبوع ، يجب تناول الجبن قليل الدسم والخضروات المسلوقة والبيض المخفوق على الغداء. في نهاية اليوم ، قم بطهي بيضتين دجاج مرة أخرى. يوم الجمعة ، يجب أن تتكون وجبة الغداء من السمك المطهي أو المسلوق ، ويجب أن يتكون العشاء من البيض (يكفي اثنان). يوم السبت ، يجب أن يكون الغداء برتقالة مع بعض اللحوم ، وبالنسبة للعشاء يمكنك عمل سلطة فواكه. يُسمح في منتصف بعد ظهر يوم الأحد بتناول وجبة خفيفة مع البرتقال أو الدجاج أو الطماطم أو الخضار المسلوقة. نفس الشيء الذي يجب أن تأكله على العشاء!
الأسبوع الثالث من فقدان الوزن.
نناقش اليوم بالتفصيل قائمة مفصلة لنظام حمية البيض لمدة 4 أسابيع ، والتي من خلالها يمكنك بالتأكيد إنقاص الوزن وتحقيق النتائج المرجوة. لذلك ، في يوم الاثنين من الأسبوع الثالث ، يجب أن تأكل أي فاكهة ، باستثناء المحظورة ، والتي سنتحدث عنها بعد ذلك بقليل. يمكنك تناول أي خضروات مسلوقة يوم الثلاثاء ، ويوم الأربعاء يمكنك تناول أي طعام مسموح به.
يجب أن يتكون اليوم الرابع من الأسبوع الثالث من خضار مسلوق أو خس أو سمك مطهي أو مسلوق. يوم الجمعة يجب تناول الخضار واللحوم والدجاج. أما يوم السبت ، اجعل لنفسك يومًا تتناول فيه نوعًا واحدًا من الفاكهة. كرر وجبات السبت يوم الأحد.
قائمة الأسبوع الرابع
الأسبوع الأخير من حمية بروتين البيض هو الأكثر مسؤولية ، لأنه بعد 7 أيام يمكنك بالفعل رؤية النتيجة النهائية لخسارة وزنك.
لذلك ، يجب أن تأكل يوم الاثنين الجريب فروت ، 150-200 جرام من اللحم أو ربع دجاجة ، وثلاثة أنواع من الخيار ، ونفس العدد من الطماطم ، وعدد قليل من الخبز المحمص والتونة المعلبة ، لكن انتبه إلى حقيقة أنها بدون نفط.
يوم الثلاثاء ، مرة أخرى ، تحتاج إلى تناول 150-200 جرام من اللحم ، وثلاثة أنواع من الخيار ونفس العدد من الطماطم ، والعديد من الخبز المحمص ، والكمثرى أو التفاح ، بالإضافة إلى برتقالة واحدة أو 20 جرام من البطيخ.
أما يوم الأربعاء ، في مثل هذا اليوم من الأسبوع ، يجب تناول 30 جرامًا من الجبن أو الجبن قليل الدسم ، وخيارين وطماطم ، ونخب واحد ، و 200 جرام من الخضار المسلوقة ، وبرتقالة واحدة.
يجب أن يمثل اليوم الرابع من الأسبوع الرابع المنتجات التالية: جريب فروت واحد ، خياران ، 3 طماطم ، 1 توست ، نصف دجاجة.
يوم الجمعة بحسب رجيم البيض لمدة 4 أسابيع يجب تناول ثلاث طماطم و 2 بيضة وبرتقالة وخس.
أما يوم السبت فتناول 700 جرام دجاج و 150 جرام جبن أو جبن قريش وكوب كفير وخيار و 2 طماطم وخبز توست وجريب فروت.
يوم الأحد ، في الأسبوع الأخير من رجيم البيض ، تحتاج إلى تناول 30 جرامًا من الجبن ، وعلبة من التونة المعلبة بدون زيت ، و 200 جرام من الخضار المسلوقة ، وخياران ، وطماطم ، وجريب فروت ، وخبز محمص أيضًا.
كما تفهم ، فإن قائمة حمية البيض هذه للأسبوعين الأولين موصوفة بمزيد من التفصيل ، ومن ثم عليك أن تختار بنفسك ما ستأكله على الإفطار والغداء والعشاء.
ما هي اختلافات النظام الغذائي هناك؟
حتى الآن ، هناك عدد كبير من الاختلافات في النظام الغذائي الذي تمت مناقشته. نحن نتحدث عن حمية البروتين والبيض ، حمية ماجي ، من بين أشياء أخرى كثيرة. بشكل أساسي ، في هذه الحالة نتحدث عن نفس الطريقة لفقدان الوزن ، والتي صممت لمدة شهر واحد. بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد هذه التغذية على التفاعلات الكيميائية للجسم ، وبالتالي ، نتيجة لمدة 4 أسابيع ، من الممكن أن تفقد تلك الكيلوغرامات الزائدة المكروهة.
يجب إيلاء اهتمام خاص لحقيقة أنه على الرغم من أن النظام الغذائي يسمى بيضة ، إلا أنه لمدة شهر لا يمكنك تناول هذا المنتج فقط. خلال هذا النظام الغذائي ، تدخل كمية متزايدة من البروتين إلى الجسم ، مما يؤدي إلى إهدار احتياطي الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، في 3 و 4 أسابيع ، يتم إدخال المزيد من الأطعمة البروتينية الأخرى ، مثل الأسماك واللحوم والدواجن في النظام الغذائي. وهذا بدوره ضروري لتوحيد النتيجة.
تذكر أنك إذا أهملت النصف الثاني من النظام الغذائي ، فعلى الأرجح ستفقد النتيجة التي تمكنت من تحقيقها نتيجة أول أسبوعين من فقدان الوزن!
المزايا الرئيسية للنظام الغذائي
نناقش اليوم بالتفصيل حمية البيض التي تدوم 4 أسابيع ، والتي تحظى بشعبية كبيرة ولها تأثير جيد. لذلك ، من بين المزايا الرئيسية لهذه الطريقة لفقدان الوزن ، تجدر الإشارة إلى حقيقة أنه طوال اليوم لا يعذبك الجوع ، لأن كمية كافية من المواد الضرورية تدخل الجسم. ميزة أخرى هي سهولة الطهي ، لأنك تحتاج فقط ، على سبيل المثال ، إلى سلق البيض الخاص بك ، وإرسال الدجاج إلى الفرن للخبز ، وطهي الخضار. موافق ، كل هذا بسيط للغاية ، لذا فإن أي ربة منزل ، حتى الأكثر إهمالًا ، ستتعامل مع طريقة الطهي هذه.
ميزة أخرى لهذه الطريقة لفقدان الوزن هي أنك إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فمن المحتمل جدًا أنك ستبني كتلة عضلية. وبالتالي ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من العثور على الشكل المثالي المتناسق. كما أن ميزة النظام الغذائي هي النتائج المستقرة ، وللحفاظ عليها عليك أن تأكل بشكل صحيح!
مساوئ التغذية بالبروتين
من المنطقي تمامًا أن يكون لحمية البيض لمدة شهر أيضًا عيوب ، والتي سنتحدث عنها الآن. تشمل العيوب الرئيسية لهذه الطريقة لفقدان الوزن حقيقة أنه في غضون شهر سيكون لديك مستوى مرتفع جدًا من الكوليسترول في الدم. نظرًا لحقيقة أنك ستستهلك الحد الأدنى من الكربوهيدرات ، ستنخفض الكفاءة ، ويمكن أيضًا ملاحظة الخمول والتعب. أيضًا ، إذا فقدت الوزن بهذه الطريقة ، فتأكد من الانتباه إلى حقيقة أن هناك خطر حدوث بعض المشاكل الصحية: انتفاخ البطن ، والإمساك ، ورائحة الفم الكريهة ، والانتفاخ.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن حمية البيض التي تبلغ مدتها 4 أسابيع لا تحتوي على القهوة ، وتتطلب التقيد الصارم بالقائمة ، كما أنها رتيبة إلى حد ما ، لذلك هناك مخاطر كبيرة للخروج عن نطاق السيطرة. يجب الانتباه إلى حقيقة أنه في بعض الحالات سيتعين عليك التخلي عن النشاط البدني المكثف نظرًا لحقيقة أنه سيكون لديك القليل من القوة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر اتباع نظام غذائي مدته أربعة أسابيع سلبًا على صحتك ، ويمكن أن تصاب بمشاكل خطيرة في المعدة. لذلك ، قبل استخدام طريقة إنقاص الوزن هذه ، تأكد من استشارة أحد المتخصصين الذي سيساعدك والإجابة على جميع أسئلتك.
نصائح مفيدة
نناقش اليوم بالتفصيل حمية البيض لمدة 4 أسابيع ، وكذلك كل ما يتعلق بهذا الخيار لإنقاص الوزن. لذلك ، في البداية ، تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل إعطاء الأفضلية للبيض المسلوق ، حيث يمتصه الجسم بشكل أفضل. لا تنس أن الحد الأقصى لمتوسط عدد البيض الذي يمكن تناوله في يوم واحد هو 4 قطع. أثناء فقدان الوزن ، من الضروري الحد من تناول الملح ، لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على النتيجة. ستساعدك النصائح المفيدة في تحقيق أقصى استفادة من حمية البيض وتجنب المفاجآت غير السارة.
إذا كنت تحب البيض المقلي ، فافعل ذلك بدون زيت ، لكن تذكر أن أفضل طريقة لتحضيره هي في الفرن. انتبه لحقيقة أنك بحاجة لتناول العشاء قبل 4 ساعات من موعد النوم. يجب إيلاء اهتمام خاص لحقيقة أن الوجبات الخفيفة مستبعدة من هذا النظام الغذائي ، ويجب أن يصل الاستهلاك اليومي من الماء إلى 2 لتر على الأقل.
إذا قررت استخدام حمية 4 × 4 بيضات ، فقلل من النشاط البدني ، في هذه الحالة ، يمكنك ترك التمارين فقط في الصباح وزيارة المسبح والمشي. تذكر أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يجلب لك عواقب سلبية ويرهقك كثيرًا ، لأن كمية كافية من الكربوهيدرات لا تدخل الجسم.
ماذا لا تستطيع أن تأكل؟
تشمل الأطعمة المحظورة: المايونيز والمرق الغني والمعكرونة والمعجنات والحلويات والحبوب والسكر والبطاطس والقهوة والمشروبات المماثلة التي تحتوي على الكافيين. سيتعين عليك التخلي عن الكحول واللحوم والبرسيمون والموز والكرز والمانجو والعنب والتين والأفوكادو والتمر ومنتجات الألبان الدهنية والعصائر وعصير الليمون والحلويات لمدة شهر. لا ينصح أيضًا بالعسل وصلصة الصويا والكاتشب.
القائمة رائعة جدًا ، لذا من الأفضل طباعتها وتثبيتها على الثلاجة حتى لا تنسى أي شيء.
المراجعات والنتائج
تعتبر مراجعات حمية البيض لمدة 4 أسابيع جيدة بشكل عام. تدعي بعض النساء أنهن استطعن التخلص من 10-15 كجم في شهر واحد ، لكن تذكر أنه لهذا عليك اتباع قواعد التغذية بدقة!
إذا لم تتمكن من تركه لمدة 4 أسابيع وتحمل هذه العذاب ، فستحصل على نتيجة سارة في شكل كيلوغرامات مفقودة. لا تنس أنه بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، من الضروري الحفاظ على التغذية السليمة حتى لا تعود.
خسارة وزن سعيدة!